睡眠で心がけるべきなのは量より質
しっかり睡眠をとるのは大事です。でも、しっかり眠るというと、ついつい「何時間眠ったか」だけを気にしがちになるものですが、実は睡眠は量より質が大事なのです。質が悪かったら、長い時間眠ってもしっかり眠った気がせず、疲れがとれません。では、どんな睡眠が質がいいのでしょう。
睡眠は深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）が交互に繰り返されますが、深い眠りが十分にうまくとれないと、質が悪くなります。しっかり深い眠りをとるには、メラトニンというホルモンの分泌が大事です。このメラトニンの分泌は光に左右されます。明るい環境だとメラトニンの分泌が抑制されてしまうのです。ですから、寝る前の時間は、あまり明るいところに行かないように、また、テレビやパソコンやスマホなどを見ないようにしましょう。